WHO: dorośli powinni wykonywać około 2 godziny aktywności fizycznej tygodniowo
Według Światowej Organizacji Zdrowia dorośli powinni wykonywać od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub od 75 do 150 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Osoby, które przekroczą te poziomy, żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Naukowcy przeanalizowali ponad 116 tysięcy dorosłych. Wyniki badań opublikowano w czasopiśmie American Heart Association Circulation. Uczestnicy ankiety określali swoją aktywność fizyczną na przestrzeni 30 lat. Na tej podstawie, naukowcy oszacowali związek między czasem i intensywnością ćwiczeń, a wskaźnikami zgonów. Według Harvard TH Chan School of Public Health przykłady umiarkowanej aktywności obejmują bardzo szybki spacer, koszenie trawnika lub grę w tenisa, podczas gdy energiczna aktywność obejmuje takie rzeczy, jak wędrówki, jogging lub gra w piłkę nożną. Według innego badania z 2021 roku, zaledwie 11 minut ćwiczeń dziennie wystarcza na wydłużenie życia. Wystarczy zrobić cztery, trzyminutowe serie ćwiczeń z ciężarkami , wyjść na energiczny spacer, poćwiczyć jogę lub zatańczyć w rytm trzech energicznych piosenek.
Read more
Redakcja
- Wiadomości USA
- February 4, 2022
- 662 views
USA – badanie: 10 minut codziennej aktywności fizycznej może zapobiec tysiącom zgonów
Według badań opublikowanych w czasopiśmie JAMA Internal Medicine, 10 minut codziennej umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej osób powyżej 40 lat, może zapobiec ponad 110 tysiącom zgonów w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Wydłużenie ćwiczeń o 20 lub 30 minut może doprowadzić do uratowania jeszcze większej liczby istnień ludzkich. W badaniu wykorzystano dane akceleracyjne z National Health and Nutrition Examination Survey zarejestrowane w latach 2003-2006 u osób powyżej 6 roku życia. Następnie naukowcy przyjrzeli się poziomom aktywności prawie 5 tysięcy uczestników w wieku od 40 do 85 lat, porównując je do liczby zgonów tej grupy odnotowanych do końca 2015 roku. Jak podkreślają naukowcy, ćwiczenia nie muszą być wyczerpujące, ale muszą stać się elementem naszych codziennych zajęć. Najprostsze sposoby aktywności fizycznej to spacery, joga, pływanie, ćwiczenia w domu z lekkimi ciężarkami, a nawet taniec.
Read more