Według Światowej Organizacji Zdrowia dorośli powinni wykonywać od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub od 75 do 150 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Osoby, które przekroczą te poziomy, żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Naukowcy przeanalizowali ponad 116 tysięcy dorosłych. Wyniki badań opublikowano w czasopiśmie American Heart Association Circulation. Uczestnicy ankiety określali swoją aktywność fizyczną na przestrzeni 30 lat. Na tej podstawie, naukowcy oszacowali związek między czasem i intensywnością ćwiczeń, a wskaźnikami zgonów.

Według Harvard TH Chan School of Public Health przykłady umiarkowanej aktywności obejmują bardzo szybki spacer, koszenie trawnika lub grę w tenisa, podczas gdy energiczna aktywność obejmuje takie rzeczy, jak wędrówki, jogging lub gra w piłkę nożną.

Według innego badania z 2021 roku, zaledwie 11 minut ćwiczeń dziennie wystarcza na wydłużenie życia. Wystarczy zrobić cztery, trzyminutowe serie ćwiczeń z ciężarkami , wyjść na energiczny spacer, poćwiczyć jogę lub zatańczyć w rytm trzech energicznych piosenek.