Jak spać, aby dodać sobie życia? 5 dobrych nawyków snu zdaniem naukowców

Stowarzyszenie medyczne American College of Cardiology przeanalizowało dane zebrane od 172,00 uczestników badania. W przeprowadzonym badaniu pomiędzy 2013 a 2018 rokiem, osoby wypełniały kwestionariusz dotyczący snu. Pytania dotyczyły 5 czynników: łatwości zasypiania, ciągłości snu, długości snu, stanu wypoczęcia po obudzeniu, zażywania leków nasennych. Badane osoby były oceniane na podstawie tych zdrowych nawyków. 

Według jednego z autorów badania dr. Frank Qian, absolwenta Szkoły Medycyny w Harvardzie, lekarza medycyny wewnętrznej z Centrum Medycznego w Bostonie są to najbardziej znaczące oznaki zdrowego snu. Cztery lata po zakończeniu badania naukowcy porównali wyniki osób z Narodowym Indeksem Śmierci. Zespół wykluczył osoby z innymi potencjalnie zwiększającymi ryzyko śmierci wskaźnikami, takimi jak konsumpcja alkoholu, niższy status socjoekonomiczny, zły stan zdrowia.  

Wyniki wskazały, że osoby nie posiadające lub posiadające tylko jeden z tych nawyków, były narażone na wcześniejszą śmierć o 30% bardziej niż osoby posiadające wszystkie 5. 21% więcej osób posiadających niski wynik umierało z powodu chorób serca, 19% z powodu raka, 40% więcej osób umierało z innych przyczyn niż te, które spały dobrze. 

Mężczyźni posiadający wszystkie 5 dobrych nawyków snu, mieli długość życia o 4.7 lat większą niż pozostali przebadani z niskimi wynikami. Kobiety o 2.4 lata większą długość życia.  

Według doktora Raja Dasgupta profesora medycyny klinicznej z Uniwersytetu Południowej Kalifornii, nieregularność snu jest bezpośrednio powiązana z metabolicznymi nieprawidłowościami, zwiększonym ryzykiem chorób naczyniowych i chorób serca.